تغذیه پیش، حین و پس از دویدنهای طولانی
راهنمای عملی تغذیه دوندگان: چه بخوریم قبل از دویدن طولانی، در حین مسافتهای بالای ۹۰ دقیقه و برای ریکاوری بعد از تمرین.
هر قدم، یک مسیر تازه بهسوی هدفت
کلاسهایی برای هر سطح
از اولین قدم دویدن تا آمادهسازی برای مسابقه، هر مسیر یه برنامه مخصوص خودش داره.
کلاس های حضوری پارک پردیسان
روزهای یکشنبه و سه شنبه هر هفته مناسب همه سطوح
کلاس های غیرحضوری (داخل ایران)
از هر شهر ایران که هستید میتوانید در این کلاس شرکت کنید
کلاس های غیرحضوری (خارج از ایران)
مخصوص ایرانیان خارج از کشور
مربیگری اختصاصی
برنامه کاملاً شخصی با بازخورد مستقیم مربی روی هر جلسه، مناسب برای هدفهای خاص مثل ماراتن یا اولترامارتن.
برنامه تغذیه
برنامه تغذیه ورزشی
از وبلاگ ایران رانرز
مقالات علمی و تجربی درباره تمرین، تغذیه و پیشگیری از آسیب.
تغذیه
علم دویدن
راهنمای کامل شروع دویدن برای مبتدیان
راهنمای اصولی شروع دویدن برای مبتدیان: از انتخاب تجهیزات تا برنامه هفتگی و پیشگیری از رایجترین اشتباهات.
علم دویدن
ریکاوری فعال در برابر استراحت کامل: کدام بهتر است؟
مقایسه علمی ریکاوری فعال و استراحت کامل بعد از تمرین دویدن — کدام روش سریعتر شما را برای جلسه بعدی آماده میکند؟
برنامه تمرینی
قانون ۱۰ درصد: چطور بدون آسیب حجم تمرین را افزایش دهیم
آشنایی با قانون ۱۰ درصد در دویدن — روشی علمی برای افزایش امن مسافت هفتگی و پیشگیری از رایجترین علت آسیبهای دوندگان.
تجهیزات
راهنمای انتخاب کفش دویدن مناسب پا و سبک دویدن
چطور کفش دویدن مناسب انتخاب کنیم؟ راهنمای کامل انتخاب کفش بر اساس نوع قوس کف پا، سبک دویدن و هدف تمرینی.
پیشگیری از آسیب
درد زانوی دونده: علتها و تمرینهای اصلاحی
بررسی علمی درد زانوی دونده (Runner's Knee)، علتهای شایع آن و تمرینهای اصلاحی برای پیشگیری و درمان.
لحظههای ایران رانرز
تمرینها، مسابقهها و لحظههای تیمی.
آمادهای اولین قدم رو برداری؟
همین حالا در کلاسی که مناسب سطح توئه ثبتنام کن.
حامیان ما
