راهنمای کامل تغذیه دوندگان قبل، حین و بعد از دویدن طولانی
راهنمای عملی تغذیه دوندگان: چه بخوریم قبل از دویدن طولانی، در حین مسافت‌های بالای ۹۰ دقیقه و برای ریکاوری بعد از تمرین.
هر قدم، یک مسیر تازه به‌سوی هدفت
کلاس‌هایی برای هر سطح
از اولین قدم دویدن تا آماده‌سازی برای مسابقه، هر مسیر یه برنامه مخصوص خودش داره.
کلاس های حضوری پارک پردیسان
یکشنبه‌ها و سه‌شنبه‌ها، ساعت ۵ صبح — پارک پردیسان، درب جنوبی مناسب همه سطوح
۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان / ماه
کلاس های غیرحضوری (داخل ایران)
از هر شهر ایران که هستید می‌توانید در این کلاس شرکت کنید
۲.۲۰۰.۰۰۰ تومان / ماه
کلاس های غیرحضوری (خارج از ایران)
مخصوص ایرانیان خارج از کشور
45€ / ماه
مربیگری اختصاصی
برنامه کاملاً شخصی با بازخورد مستقیم مربی روی هر جلسه، مناسب برای هدف‌های خاص مثل ماراتن یا اولترامارتن.
۸.۰۰۰.۰۰۰ تومان / ماه
برنامه تغذیه
برنامه تغذیه ورزشی
۲.۰۰۰.۰۰۰ تومان / ماه
از وبلاگ ایران رانرز
مقالات علمی و تجربی درباره تمرین، تغذیه و پیشگیری از آسیب.
تغذیه
علم دویدن
راهنمای کامل شروع دویدن برای مبتدیان
راهنمای اصولی شروع دویدن برای مبتدیان: از انتخاب تجهیزات تا برنامه هفتگی و پیشگیری از رایج‌ترین اشتباهات.
علم دویدن
ریکاوری فعال در برابر استراحت کامل: کدام بهتر است؟
مقایسه علمی ریکاوری فعال و استراحت کامل بعد از تمرین دویدن — کدام روش سریع‌تر شما را برای جلسه بعدی آماده می‌کند؟
برنامه تمرینی
قانون ۱۰ درصد دویدن: چطور بدون آسیب حجم تمرین رو افزایش بدیم
آشنایی با قانون ۱۰ درصد در دویدن — روشی علمی برای افزایش امن مسافت هفتگی و پیشگیری از رایج‌ترین علت آسیب‌های دوندگان.
تجهیزات
راهنمای انتخاب کفش دویدن مناسب پا و سبک دویدن
چطور کفش دویدن مناسب انتخاب کنیم؟ راهنمای کامل انتخاب کفش بر اساس نوع قوس کف پا، سبک دویدن و هدف تمرینی.
سلامت
دویدن در هوای آلوده: راهنمای ایمنی برای دوندگان شهرهای پرترافیک
راهنمای ایمنی دویدن در هوای آلوده — چطور شاخص کیفیت هوا (AQI) را بخوانیم، بهترین ساعات روز برای دویدن و علائم هشداردهنده را بشناسیم.
آماده‌ای اولین قدم رو برداری؟
همین حالا در کلاسی که مناسب سطح توئه ثبت‌نام کن.
حامیان ما
