تغذیه پیش، حین و پس از دویدنهای طولانی
راهنمای عملی تغذیه دوندگان: چه بخوریم قبل از دویدن طولانی، در حین مسافتهای بالای ۹۰ دقیقه و برای ریکاوری بعد از تمرین.
وبلاگ ایران رانرز
مقالات علمی و تجربی درباره تمرین، تغذیه، فیزیولوژی و پیشگیری از آسیب.
تغذیه
علم دویدن
راهنمای کامل شروع دویدن برای مبتدیان
راهنمای اصولی شروع دویدن برای مبتدیان: از انتخاب تجهیزات تا برنامه هفتگی و پیشگیری از رایجترین اشتباهات.
علم دویدن
ریکاوری فعال در برابر استراحت کامل: کدام بهتر است؟
مقایسه علمی ریکاوری فعال و استراحت کامل بعد از تمرین دویدن — کدام روش سریعتر شما را برای جلسه بعدی آماده میکند؟
برنامه تمرینی
قانون ۱۰ درصد: چطور بدون آسیب حجم تمرین را افزایش دهیم
آشنایی با قانون ۱۰ درصد در دویدن — روشی علمی برای افزایش امن مسافت هفتگی و پیشگیری از رایجترین علت آسیبهای دوندگان.
تجهیزات
راهنمای انتخاب کفش دویدن مناسب پا و سبک دویدن
چطور کفش دویدن مناسب انتخاب کنیم؟ راهنمای کامل انتخاب کفش بر اساس نوع قوس کف پا، سبک دویدن و هدف تمرینی.
پیشگیری از آسیب
درد زانوی دونده: علتها و تمرینهای اصلاحی
بررسی علمی درد زانوی دونده (Runner's Knee)، علتهای شایع آن و تمرینهای اصلاحی برای پیشگیری و درمان.
برنامه تمرینی
چطور برای اولین ماراتن یا نیمماراتن خودت آماده شوی
راهنمای گامبهگام آمادهسازی برای اولین ماراتن یا نیمماراتن — از انتخاب برنامه تمرینی تا استراتژی روز مسابقه.